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以下是一些提高口才和缓解紧张的建议：

1. 练习演讲：通过练习演讲，您可以提高自己的口才和自信心。尝试在家里或与朋友练习演讲，这样您可以熟悉演讲的内容和表达方式。

2. 观看其他人的演讲：观看其他人的演讲可以帮助您了解演讲技巧和表达方式。您可以在TED演讲、演讲比赛或其他公共演讲中寻找灵感。

3. 练习呼吸和放松技巧：深呼吸和放松技巧可以帮助您缓解紧张情绪。在演讲前几分钟，尝试深呼吸和放松肌肉。

4. 准备充分：准备充分可以减少紧张情绪。在演讲前，确保您了解演讲的主题、目标和受众。准备好演讲稿和必要的资料。

5. 练习表达方式：尝试使用不同的表达方式，例如音调、节奏和手势，以提高演讲的吸引力和效果。

6. 练习自信：相信自己可以做到。尝试对自己说些积极的话语，例如“我可以做到”或“我有能力完成这个演讲”。

7. 寻求帮助：如果您仍然感到紧张或不确定，寻求帮助。您可以请教有经验的演讲者或参加演讲培训课程。

总之，通过练习和准备，您可以提高口才和缓解紧张情绪，成为一名更自信和出色的演讲者。